Latihan Isolasi ( Isolation Exercise )

    Setelah membahas tentang apa itu Latihan Compound, kali ini gue pengen ngebahas tentang lawan dari latihan compound yakni latihan isolasi atau gerakan isolasi.


        Apa itu Latihan Isolasi ?
  
    Latihan isolasi atau gerakan isolasi adalah suatu gerakan latihan yang hanya melibatkan atau menargetkan satu bagian otot tertentu saja. Kenapa latihan isolasi atau gerakan isolasi hanya melibatkan satu bagian otot saja ? Karena latihan atau gerakan isolasi ini hanya menggunakan satu bagian sendi saja untuk melakukan gerakannya. Seperti gerakan preacher curl

Preacher Curl

target otot yang dilatih hanya satu bagian otot saja yakni otot lengan bagian depan (biceps). Sendi yang bekerja pada gerakan ini hanyalah sendi bagian siku, oleh karena itu hanya otot lengan bagian depan (biceps) saja yang terlibat dan berkontraksi.

    Cara untuk mengetahui bahwa suatu gerakan adalah gerakan isolasi atau nggak adalah ketika kalian melakukan gerakan latihan, rasakanlah kontraksi otot, kalau hanya satu bagian otot yg ditargetkan yang berkontraksi berarti itu adalah gerakan isolasi. Tapi sekali lagi ingat, jangan asal-asalan melakukan gerakannya.

    Keuntungan daripada gerakan isolasi adalah dapat melatih bagian otot yang ditargetkan lebih maksimal dengan kontraksi yang terfokus pada bagian otot yg tersebut. Gerakan isolasi biasanya dikombinasikan dengan gerakan compound dalam sesi latihan. Seringnya setelah gerakan compound selasai akan dilanjutkan dengan gerakan isolasi.

    Contoh gerakan isolasi adalah cable crossover, butter fly, straight arm pull down, preacher curl, barbell curl, cable triceps pushdown, triceps kick back, side lateral raise, shrug, leg extension, lying leg curl, calf raise dan sebagainya.

    Itulah penjelasan singkat tentang latihan isolasi atau gerakan isolasi. Dan bagi kalian yang belum baca penjelasan tentang latihan compound, silahkan klik Latihan Compound.

    Lihat juga program Latihan Beban Untuk Orang Kurus Dan Pemula yang menggabungkan gerakan compound dan gerakan isolasi untuk perkembangan otot yang maksimal untuk pemula.