Cara Sehat Menambah Berat Badan

    Kembali ke zaman sekolah, gue punya satu masalah (yang sekarang sudah ngga lagi) yaitu dulu gue terlalu kurus. Waktu itu berat badan gue 54 kg dengan tinggi badan 180 cm, bisa kebayangkaaan bagaimana penampilan gue ? Ya sudah pasti kurus banget, kadang sama teman-teman dipanggil cungkring, dan lain-lain. Itu masalah buat gue, gue berpikir untuk meningkat kualitas hidup gue pribada, gue harus dan butuh untuk menaikkan berat badan gue. Akhirnya salah satu cara yang pernah gue coba adalah makan banyak setiap hari walaupun masih kenyang gue tetap paksain makan sampai capek begitu terus tapi nggak ada hasilnya.

"Steve Roger's body transformation in Captain America"

    Gue sempat frustasi sampai pada akhirnya gue sambil makan iseng ngeluh ke abang gue, 

" Kok gue udah makan banyak tiap hari tapi nggak gemuk-gemuk ? ".

" Gimana mau gemuk kalau nggak olahraga, percuma makan banyak kalau nggak  dibarengin olahraga " kata abang gue.

    Dari percakapan singkat itu akhirnya gue mutusin untuk mulai olahraga dengan mengangkat dumbbell (beban) punya abang gue dirumah. Yang gue lakukan pada saat itu cuma gerakan melatih otot lengan depan atau yang disebut otot bicep, karena itu gerakan yang paling simpel yang sering dilakukan semua orang awam yang mempunyai dumbbell dirumah. Ok, cukup sampai disini tentang gue, sekarang gue akan berikan kalian cara-cara sehat untuk menaikkan berat badan.

1. Membuat daftar makanan harian 

Tulis apa dan kapan kalian makan setiap hari selama dua minggu untuk belajar tentang           kebiasaan makan kalian dan mengidentifikasi celah-celah untuk menambah kalori. (Kalau kalian mencoba untuk mengubah kebiasaan, ini akan lebih dari proses jangka panjang).

2. Tambahkan kalori

Coba tambahkan ekstra 200 + kalori sehari di awal, dan menyesuaikan tambahkan atau kurangkan tergantung pada proses perkembangan badan kalian.

Ada istilah Basal Metabolic Rate (BMR), atau jumlah kalori yang tubuh kita bakar setiap hari. Tapi kita tiggalkan sejenak.Pada intinya menammbah porsi sedikit porsi makan daripada yang biasanya tetapi harus di ingat kualitas daripada makanan yang akan kalian konsumsi.

3. Fokus pada kualitas, bukan kuantitas

Ketika kita mencoba untuk menambah berat badan, burger, keripik, dan milkshake sepanjang hari nggak baik untuk tubuh. Sebaliknya, pilih makanan padat nutrisi dari semua macam makanan, Pilihan yang baik termasuk biji-bijian seperti pasta gandum, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, daging merah, daging ayam, ikan dan lain-lain.

4. Makan lebih sering

Dan jangan pernah melewatkan waktu makan! hehehe... Gampang banget untuk merasa cepat kenyang ketika kalian mulai mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam setiap waktu makan. Perubahan asupan makanan juga bisa timbulkan masalah gastrointestinal atau bahkan jerawat (jadi, pastikan untuk mencatat setiap potensi efek samping dalam buku daftar makanan harian kalian jadi kalian bisa membuat penyesuaian kalau diperlukan). Makan 5-6 porsi per hari atau dalam frekuenssi setiap 2-3 jam dengan porsi kecil tentunya biar nggak begah hahaha

Snack atau cemilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan juga dapat membantu dari pada kekenyangan ketika waktu makan.

5. Makan sebelum tidur

Pertimbangkan untuk makan sebelum tidur. Banyak pemulihan dan regenerasi terjadi saat kita tidur, Jadi makan sebelum tidur dapat memberikan tubuh kalian nutrisi yang dibutuhkan untuk melakukan pemulihan dan regenerasi. Daging tanpa lemak atau buah-buahan seperti apel yang di anjurkan, hindari karbohidrat berlebihan agar nnggak terjadi penumpukan lemak diperut. Karbohidrat nggak akan digunakan tubuh sebagai energi karena kita tidak melakukan aktivitas apa-apa, yang pada akhirnya tubuh akan mengkonversi karbohidrat yang kita makan menjadi lemak. Inilah alasan kenapa adanya perut buncit hehehe.

6. Minuman

Daripada kalian meminum soda yang tinggi kalori dan nggak sehat, lebih baik kalian memilih minuman tinggi kalori dan sehat seperti jus buah-buahan atau minuman pengganti makanan. Baiknya minuman seperti ini diminumdi antara waktu makan.

7. Olahraga

Fokuslah pada olahraga latihan beban secara rutin untuk meningkatkan kinerja metabolisme tubuh kalian lebih baik dan tubuh akan menyerap nutrisi dari makanan yang kalian makan dan digunakan secara maksimal. Latihan beban bisa kalian lakukan dirumah, tempat kerja atau di fitness center.

Lakukan juga aktivitas olahraga cardio seperti, sepakbola, futsal, basket, berenang dann lain-lain. Namun di anjurkan untuk tidak terlalu sering melakukan cardio kalau ingin menambah berat badan.

Dan jangan lupa untuk mengkonsumsi protein yang cukup (sumber protein yang baik termasuk unggas, telur, daging, ikan, kacang-kacangan) 45-60 menit setelah latihan untuk mempercepat pemulihan otot setelah latihan.

8. Tetapkan goal

Menurut pengalaman pribadi gue, untuk menambah berat badan membutuhkan waktu yang cukup lama agar dapat mecapai berat badan ideal. Ingat! Nggak ada yang instan, semua itu butuh proses jadi tetap konsisten dan sabar yaa.


9. Tetap Termotivasi

Tetap termotivasi adalah salah satu hal yang penting banget bagi kalian yang ingin menambah berat badan, didalam proses pasti ada kerikil yang harus kalian hadapi. Gue sendiri kadang nggak ada proses sama sekali stuck gitu aja,

Tapi disaat kita stuck disitulah kita belajar untuk menjadi lebih baik, kita akan tahu hal apa yang menghambat proses kita dalam menambah berat badan ataupun dalam hal lainnya yang kalian lakukan. oh iya gue mau ngasih tips untuk kalian, yang sering gue lakukan adalah gue sering lihat gambar-gambar orang yang udah berhasil mempunyai berat badan ideal (nohomo) atau superheroes. Yang paling memotivasi gue adalah Captain America, hahaha yang cungkring banget bisa jadi berotot dan ideal badannya. Masa yang lain bisa kita nggak bisa, kan sama-sama makan nasi heheh.. Jadi, TETAP TERMOTIVASI DAN TETAP SEMANGAT.

    Sekian beberapa cara-cara untuk menambah berat badan dari gue, silahkan mencoba. Dijamin pasti akan ada perubahan yang baik dalam beberapa bulan kalau kalian ikutin cara-cara yang gue tulis diatas denga baik dan tepat.

    Kalau ada pertanyaan ataupun usulan untuk artikel apa yang ingin kita bahas selamnjutnya, silahkan tulis di komentar yaa....

    Terimakasih, Selamat Berjuang!