Latihan Compound ( Compound Exercise )

    Bagi pemula ataupun yang sudah lama berkecimpung di dalam dunia fitness tapi belum tau apa itu latihan compound, kalian bisa baca penjelasannya dibawah ini.

        Apa itu Latihan Compound ?

    Latihan compound atau gerakan compound adalah suatu gerakan latihan yang melibatkan lebih dari satu bagian otot pada saat melakukan gerakannya. Kenapa latihan compound melibatkan lebih dari satu bagian otot ? Karena latihan compound atau gerakan compound ini menggunakan lebih dari satu sendi untuk melakukan gerakannya. Contohnya gerakan bench press 

Bench Press

target otot utamanya adalah otot dada (pectoral) dan otot lain yang terlibat adalah otot bahu bagian depan (anterior deltoid) dan otot lengan bagian belakang (tricep). Sendi yg bekerja pada gerakan ini adalah sendi bagian siku dan sendi bagian bahu, oleh karena itu otot yg terlibat adalah otot bahu bagian depan (anterior deltoid) dan otot lengan bagian belakang (tricep). 

    Cara untuk mengetahui bahwa suatu gerakan adalah gerakan compound atau nggak adalah ketika kalian melakukan gerakannya, rasakanlah kontraksi otot, kalau lebih dari satu bagian otot yg berkontraksi berarti itu adalah gerakan compound. Tapi ingat, jangan lakukan gerakannya asal-asalan nanti kurang kontraksi otot kalian.
Untuk pemula, sangat disarankan untuk menggunakan gerakan compound karena akan menghasilkan perubahan positif pada perkembangan otot dalam waktu yang tidak terlalu lama. Terutama bagi para pemula yang bertubuh kurus, alasannya karena seperti yang sudah gue jelaskan diatas.

    Contoh gerakan compound adalah squat, leg press, deadlift, bench press, dips, push up, bent over row, pull up/chin up, military press, clean and press, dan lain sebagainya.

    Itulah sedikit penjelasan singkat tentang latihan compound atau gerakan compound. Selain latihan compound, ada juga Latihan Isolasi yakni lawan dari latihan compound karena gerakannya hanya menggunakan satu bagian sendi saja, dengan kata lain hanya melibatkan satu bagian otot tertentu. Baca juga penjelasan tentang Latihan Isolasi disini.


    Lihat juga program Latihan Beban Untuk Orang Kurus Dan Pemula yang menggabungkan gerakan compound dan gerakan isolasi untuk perkembangan otot yang maksimal untuk pemula.