Aturan Makan Untuk Menambah Berat Badan

    Sesuai dengan judulnya, kali ini gue ngebahas tentang aturan makan untuk menambah berat badan. Ada istilah 30% gym 70% kitchen. Artinya, urusan nutrisi urusan makan penting banget dalam menentukan suksesnya program menambah berat badan atau program fitness apapun. 

1. Makan Lebih Dari 3x Sehari

    Kalau metabolisme tubuh kalian cepat (salah satu faktor susah menambah berat badan). Makan 3x sehari ga bakalan membantu kalian untuk menambah berat badan. Metabolisme yg cepat ini biasanya dimiliki oleh orang yang bertubuh kurus kalian ngebakar kalori dengan cepat, itu berarti kalian mesti makan lebih banyak dari biasanya setiap hari. Bukan pas lapar doang baru makan. Makan 5-6x sehari itu wajib kalau pengen menambah berat badan.

2. Makan Banyak Kalori Di Setiap Waktu Makan

    Makan rendah kalori nggak bakalan ngebantu kalian menambah berad badan, porsi makan kalian harus mengandung banyak kalori. Porsi daging yang banyak, sayuran, dan karbohidrat gue yakin pasti nggak nyaman kalau kalian baru mulai tapi ini cara yang terbaik untuk menambah berat badan.

Sarapan dengan beberapa butir telur, roti gandum utuh atau oatmeal dan buah adalah awal yang bagus untuk memulai hari kalian dalam proses menambah berat badan.

3. Makan Makanan Kaya Nutrisi

    Untuk manambah berat badan dengan sehat kalian harus konsumsi makanan yang kaya nutrisi. Kalian bisa menambah berat badan dengan gampang, minum minuman bersoda atau makan pizza tiap hari. Taraaaa kalian berhasil menambah berat badan, tapi yang bertambah itu udah pasti lemak bukan otot.

Hindari makanan cepat saji guys dan kalau bisa masak sendiri makanan kalian itu lebih baik.

4. Fokus Pada Protein, Kabohidrat Dan Lemak Baik

    Ketiga nutrisi ini adalah nutrisi utama yang akan membantu kalian menambah berat badan dan kalian memerlukan ketiga nutrisi ini dalam jumlah yang cukup banyak. Fokus pada ketiga nutrisi ini dalam setiap porsi makanan kalian guys, karena ketiga nutrisi ini saling mendukung satu sama lain untuk menambah massa otot dalam hal untuk menambah berat badan. Ingat sekali lagi, menambah berat badan yang sehat adalah dengan cara menambah massa otot. Ini beberapa pilihan yang baik dari solid food untuk ketiga nutrisi tersebut :

Protein : Telur, ikan salmon, ikan tuna, dan jenis ikan yang lain. Daging sapi tanpa lemak (tenderloin) dan jenis daging yang lain. kacang-kacangan

Karbohidrat : Buah-buahan, sayur-sayuran, nasi putih, nasi merah, ubi-ubian, madu, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, atau sejenis gandum lainnya

Lemak : Olive oil, coconut oil, canola oil, flexseed oil, alpukat, kacang-kacangan.

5. Minum Banyak Air

    Minum banyak air bakal membantu tubuh kalian memproses ekstra protein dan kalori yang kalian konsumsi dan juga membantu menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi. Minum sembilan sampai sepuluh gelas air per hari udah bagus banget. Kalian juga bisa minum jus buah atau minuman sehat lainnya.

  Aturan makan ini adalah prinsip dasar yang harus kalian terapkan dalam menjalani suatu program latihan beban. Bisa juga kalian terapkan dengan program Latihan beban untuk pemula yang sudah gue pos sebelumnya.