Contoh Pola Makan Yg Simpel Untuk Pemula Menaikkan Berat Badan

Sarapan

Air putih segelas
3-4 butir putih telur
2 lembar Roti gandum/1 mangkok oatmeal
1 sendok makan selai kacang
(optional add 1 serving whey protein/gainer)


Snack Pagi
50-100gr Kacang tanah rebus
1 buah apel


Makan Siang

1-2 cup nasi putih/merah (kalo kurang ya nambah 😜)
100gr dada ayam/daging/ikan/tempe tahu dll
1 mangkok sedang sayur bayam


Snack Siang

4 lembar roti gandum
Selai kacang
2-3 butir telur


Setelah latihan buru-buru konsumsi :
1 buah pisang/2-3 sendok makan nasi
3 butir putih telur 
(optional add 1 serving whey protein/gainer)


Makan Malam

50-100gr nasi merah
100gr dada ayam/daging/ikan/tempe tahu dll
(optional 1 serving casein protein sebelum tidur)


    Untuk menu-menu yang tertera diatas, bisa kalian olah sesuai selera lidah kalian. Dan dalam hal goreng menggoreng sebaiknya menggunakan canola oil atau olive oil. Kalau lapar tengah malam, sebaiknya konsumsi buah seperti apel atau 1-2 lembar roti gandum.
Baca, Aturan makan untuk menambah berat badan.

    Itulah contoh pola makan untuk pemula yang ingin menaikkan berat badan dengan frekuensi makan 5-6x dalam sehari, dengan jenjang waktu 2-3 jam antara waktu makan. Tinggi karbohidrat, tinggi protein sangat cocok untuk pemula yang ingin menaikkan berat badan khusunya yang berbadan kurus seperti gue, eeits tapi itu duluuuu hehehe 😜 ... Dengan menjalani pola makan seperti diatas dan program latihan beban untuk pemula yang udah gue posting sebelumya pasti akan memberi kalian perubahan positive pada badan. Silahkan sesuaikan dengan keadaan dan waktu kalian then try and see the result!